(15) Ściąga treningowa

Podsumujmy ćwiczenia. Do tej pory przedstawiłyśmy Wam: krążenia biodrami, kucanie (głęboki przysiad), półprzysiady i ćwiczenie nazwane przez nas roboczo „zawodnik sumo”.

To niewiele, ale starczy do skonstruowania mini treningu ciążowego, szczególnie jeśli dodamy jeszcze do tego marsz w miejscu.

Oto nasza podstawowa ściąga:

- Marsz w miejscu 3-5 minut. Żeby Ci się nie nudziło najlepiej wykonuj to ćwiczenie przy ulubionej energicznej piosence. Nie musisz też cały czas maszerować, możesz tańczyć, robić kroki na boki, wymachiwać kończynami.

- Marsz z seriami półprzysiadów. Przeplatasz ok. 20-30 sekundowy marsz serią ok. 10 półprzysiadów. Serie robisz wedle uznania. Dwie by wypadało, ale jeśli jesteś w formie może być ich więcej.

- Ćwiczenie „zawodnik sumo” – około minuty. Wystarczy jedna minuta, ale możesz też zrobić 2-3 serie przeplatane krążeniami bioder.

- Około 10 krążeń biodrami – 20-30 sekund w głębokim przysiadzie. Całość powtórz 3-5 razy.

Trening jest krótki, ale obejmuje prawie wszystko, czego nam w ciąży potrzeba: rozruszasz się, wzmocnisz, popracujesz nad mięśniami dna miednicy, porozciągasz i przygotujesz do porodu (ostatnie ćwiczenie możesz wykonywać w czasie porodu – krążenia między skurczami, przysiad w skurczu).

Do roboty!