(19) Drugie ćwiczenie z tańca brzucha

Po krążeniach biodrami chciałabym Wam opisać ćwiczenie, które rozrusza Wasze miednice w innej płaszczyźnie.

Stań prosto, ręce swobodnie wzdłuż ciała (nie będą nam potrzebne), stopy na szerokość bioder.

Ugnij mocno kolana. Nie wygląda to zbyt tanecznie, ani elegancko, ale robimy tak z dwóch powodów:

- żeby było Ci łatwiej ruszać miednicą,

- żeby bardziej pracowały uda (już wiesz, że będą potrzebne, jeśli planujesz rodzić w pozycji wertykalnej).

W tej pozycji unosisz prawe biodro do góry tak jakbyś chciała dotknąć prawego żebra. Opuszczasz prawe biodro. Unosisz lewe biodro do lewego żebra. Opuszczasz lewe biodro. 

Podczas całego ćwiczenia starasz się stać całymi stopami na ziemi, nie ruszasz też ramionami, ani tułowiem. Jedyną ruchomą częścią Twojego ciała są biodra.

Zachowuj też dobrą postawę. Jeśli brzuch będzie Cię ciągnął do przodu, a pupa do tyłu, to po kilku powtórzeniach zacznie Ci strzykać w dolnym odcinku kręgosłupa.

Jak zwykle na papierze wygląda to dość skomplikowanie, ale to prosty, krótki, naprzemienny ruch. Prawe, lewe, prawe, lewe...

Jeśli mieszkasz w Poznaniu, to najlepiej choć raz przyjdź na zajęcia z tańca brzucha (można kupić pojedynczą wejściówkę). Jeśli nie, to najlepiej stań przed lustrem i zawsze poproś kogoś żeby czytał Ci blogową instrukcję, a Ty krok po kroku wykonuj ćwiczenie.

Zakres ruchów może być na początku bardzo mały. Możesz też czuć dyskomfort w stawach biodrowych. Nie musisz się z tego powodu martwić: na drugi, trzecie, czwarty dzień będziesz wykonywać to ćwiczenie swobodniej.

Ostatnio czytałam, że najłatwiej wprowadzić nowy nawyk w życie "doklejając" go do jakiegoś starego nawyku. Umówmy się więc, że wykonasz 10 powtórzeń tego ćwiczenia zawsze po umyciu rąk.