(151) Wpływ aktywności fizycznej na laktację

Wkrótce będziesz mogła kupić wydaną przez Stowarzyszenie książkę "Przećwicz ciążę. Zbiór niezbitych argumentów, dlaczego przed ciążą, w jej trakcie i po niej aktywność fizyczna jest bardzo ważna" (tłumaczenie z angielskiego "Exercising THrough Your Pregnancy" J. Clappa i C. Cram).

Tymczasem na zachętę publikujemy zdjęcie z książki, fragment o wpływie ćwiczeń na karmienie piersią i wzrost dziecka oraz spis treści.

Jeśli jesteś zainteresowana, napisz do nas maila (stowarzyszenie@dbamyomamy.org.pl). Damy znać, jak tylko książka będzie dostępna w sprzedaży.

"WPŁYW ĆWICZEŃ NA KARMIENIE PIERSIĄ I WZROST DZIECKA

Podczas długotrwałych ćwiczeń kobieta, pocąc się, traci wodę, a także spala pomiędzy 300 a 600 kilokalorii na godzinę. Kobieta karmiąca piersią także spala zwiększoną liczbę kalorii ze względu na produkcję mleka, które musi wyżywić szybko rosnące niemowlę (zazwyczaj jest to ponad 500 kalorii w czwartym miesiącu życia dziecka). Nic dziwnego, że kiedy mamy do czynienia zarówno z długotrwałymi ćwiczeniami, jak i z karmieniem piersią, muszą pojawić się dodatkowe pytania i wątpliwości:

● Czy ćwiczenia zaburzają laktację, przez co potrzeby dziecka pozostają niezaspokojone?
● Czy ćwiczenia wpływają na skład mleka: zawartość białek, tłuszczy, węglowodanów albo pojawienie się dodatkowych ilości kwasów metabolicznych, które mogłyby zmienić jego smak?
● Jeżeli tak, to czy regularne ćwiczenia w okresie laktacji spowalniają wzrost dziecka?
Przedstawię odpowiedzi na te pytania na podstawie aktualnego stanu wiedzy medycznej. Będą to informacje uzyskane z kilku najnowszych badań dotyczących laktacji i wzrostu dziecka".

Spis treści

WSTĘP  3

1. JAK ĆWICZENIA WPŁYWAJĄ NA CIĄŻĘ 4
2. WPŁYW ĆWICZEŃ NA PŁODNOŚĆ I WCZESNĄ CIĄŻĘ 28
3. WPŁYW ĆWICZEŃ NA ROZWÓJ PŁODU I ŁOŻYSKA 36
4. WPŁYW ĆWICZEŃ NA PŁÓD I WCZESNE DZIECIŃSTWO 47
5. KORZYŚCI Z ĆWICZEŃ W CIĄŻY 60
6. ZALECENIA DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ: OKRES PRZED POCZĘCIEM I PIERWSZY TRYMESTR 78
7. ZALECENIA DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ: DRUGI I TRZECI TRYMESTR 107
8. ZALECENIA DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ: PO PORODZIE 117
9. WPŁYW ĆWICZEŃ NA KARMIENIE PIERSIĄ I WZROST DZIECKA 131
10. O TYM, JAK WYPRACOWAĆ SPERSONALIZOWANY PROGRAM ĆWICZEŃ DLA PRZYSZŁEJ MAMY 134

O AUTORACH   146

BIBLIOGRAFIA   147

MATERIAŁY INFORMACYJNE   147

INDEKS  147

(150) Poznański Budżet Obywatelski 2019

Zdjęcia dokumentujące projekt "Poznanianki..." realizowany w ramach Poznańskiego Budżetu Obywatelskiego 2018

Bezpłatne zajęcia, ćwiczenia, warsztaty będą się odbywać w 2019 roku, jeśli teraz poświęcisz 5 minut i zagłosujesz na projekty zgłoszone przez Stowarzyszenie "Dbamy o Mamy" do Poznańskiego Budżetu Obywatelskiego 2019. Na tym etapie my już nic nie możemy zrobić, wszystko zależy od Ciebie.

Projekty Stowarzyszenia "Dbamy o Mamy" zgłoszone do Poznańskiego Budżetu Obywatelskiego 2019 mają numery VIII.9 i X.4. 

Głosować można od 27 września do 19 października na stronie: https://pbo2019.um.poznan.pl/ Mogą to zrobić wszyscy mieszkańcy Poznania (również dzieci, w tym noworodki, jeśli mają już PESEL :-) ).

VIII.9 „Poznanianki ćwiczą mięśnie miłości” (rejon 8: Chartowo, Rataje, Zegrze)

Całoroczne bezpłatne ćwiczenia i warsztaty dotyczące dna miednicy dla kobiet w różnym wieku (w tym ciężarne, młode mamy, emerytki)

Te zajęcia już się odbywają w ramach PBO 2018. Walczymy o kontynuację. Efekty dotychczasowej pracy można obejrzeć tu: 

https://www.facebook.com/Poznanianki-%C4%87wicz%C4%85-mi%C4%99snie-mi%C5%82o%C5%9Bci-220968485148962/

X.4 „Mama nie jest sama” (rejon 10: Świerczewo, Wilda, Zielony Dębiec)

Różne zajęcia dla przyszłych i młodych mam: m. in. warsztaty chustonoszenia, ćwiczenia w ciąży i po, masaż Shantala, grupy wsparcia z doulą, spotkania z fizjoterapeutą, i in.

Te zajęcia prowadzimy od lat, ale z braku innych źródeł - odpłatnie, projekt umożliwiłby bezpłatny udział uczestniczek. Działania Stowarzyszenia można śledzić tu: https://www.facebook.com/stowarzyszenie.dbamyomamy lub na www.dbamyomamy.org.pl

(149) Wydajemy książkę o ćwiczeniach w ciąży (oraz trochę przed i po)

Uff, długo pracowałyśmy "na zapleczu", ale teraz już możemy się pochwalić. Najpóźniej w styczniu Stowarzyszenie wyda tłumaczenie książki promującej aktywność fizyczną w ciąży i po porodzie pt. "Exercising Through Your Pregnancy" Jamesa F. Clappa i Catherine Cram.

Oto spis treści. Wpisać kogoś już na listę kupujących? :-)
(Myślimy o jakiejś rozsądnej standardowej cenie 35-39 zł). Bardzo chcemy wydać książkę na początku grudnia... Do końca roku musimy, bo do tego zobowiązują nas zakupione prawa.

WSTĘP 

1. JAK ĆWICZENIA WPŁYWAJĄ NA CIĄŻĘ

2. WPŁYW ĆWICZEŃ NA PŁODNOŚĆ I WCZESNĄ CIĄŻĘ

3. WPŁYW ĆWICZEŃ NA ROZWÓJ PŁODU I ŁOŻYSKA 

4. WPŁYW ĆWICZEŃ NA PŁÓD I WCZESNE DZIECIŃSTWO

5. KORZYŚCI Z ĆWICZEŃ W CIĄŻY

6. ZALECENIA DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ: OKRES PRZED POCZĘCIEM I PIERWSZY TRYMESTR

7. ZALECENIA DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ: DRUGI I TRZECI TRYMESTR

8. ZALECENIA DOTYCZĄCE ĆWICZEŃ: PO PORODZIE 

9. WPŁYW ĆWICZEŃ NA KARMIENIE PIERSIĄ I WZROST DZIECKA

10. O TYM, JAK WYPRACOWAĆ SPERSONALIZOWANY PROGRAM ĆWICZEŃ DLA PRZYSZŁEJ MAMY 

O AUTORACH 

BIBLIOGRAFIA 

MATERIAŁY INFORMACYJNE 

INDEKS

(148) Kup maskotkę i wesprzyj nasz projekt

Kup maskotkę ośmiorniczkę wykonaną przez naszych małych i dużych wolontariuszy i wesprzyj nasz kolejny projekt - wydanie tłumaczenia książki "Exercising Through Your Pregnancy", rozwiewającej mity dotyczące aktywności fizycznej w ciąży.

Jeżeli:

- jest Ci obojętny kolor ośmiorniczki,

- a adres przypisany do Twojego konta bankowego ma być adresem wysyłki,

to przelej 20 zł na konto Stowarzyszenia "Dbamy o Mamy" (BGŻ) 89 2030 0045 1110 0000 0284 4580.

Jeżeli:

- chcesz wybrać kolor ośmiorniczki (mamy też wiele innych, których nie ma na zdjęciu),

- chcesz otrzymać przesyłkę na adres inny niż przypisany do Twojego konta bankowego,

to skontaktuj się z nami na FB lub mailowo: stowarzyszenie@dbamyomamy.org.pl 

(147) Zadbaj o dno miednicy (nie tylko w ciąży)

Jak wiecie od kwietnia nasze Stowarzyszenie prowadzi 6 razy w tygodniu bezpłatne ćwiczenia dna miednicy dla wszystkich kobiet w ramach projektu pod wdzięczną nazwą "Poznanianki ćwiczą mięśnie miłości". Zajęcia są bezpłatne dzięki wsparciu Urzędu Miasta Poznania.

Jeśli zastanawiasz się o co chodzi z tym dnem miednicy, czy to zajęcia dla Ciebie, czy warto, itd., to przeczytaj proszę poniższy tekst. Jest to fragment wydanej przez Stowarzyszenie bezpłatnej książeczki pt. "Zdrowa, sprawna, świadoma. Poradnik przyszłej mamy". jej dodruk został również dofinansowany przez Urząd Miasta Poznania.

"Dno miednicy to taki mięśniowy hamak w dole naszego tułowia, podtrzymujący wnętrzności. Hamak składa się z kilku różnych warstw (do ćwiczeń nie potrzebna nam anatomiczna precyzja) i ma otwory – trzy u kobiet (cewka moczowa, pochwa i odbyt), dwa u mężczyzn. Powiązane jest z różnymi funkcjami organizmu, różnymi aspektami życia: oddychaniem, wydalaniem, życiem seksualnym, mówieniem, emocjami, ruchem, kichaniem (jeśli skręcisz głowę w prawo lub w lewo to kichnięcie będzie mniej obciążające dla dna miednicy!). Czasem może mieć związek z bólem tak odległych struktur jak kolano lub szczęka… Sprawne dno miednicy jest potrzebne całe życie i kobietom, i mężczyznom. Jednak w czasie ciąży i porodu jego znaczenie jeszcze rośnie. W ciąży utrzymuje rosnący brzuch, a podczas porodu musi się sprawnie otworzyć, a potem równie sprawnie wrócić do stanu wyjściowego. Co robić, aby dno miednicy było zdrowe? Odpowiadamy jak zawsze: być aktywnym fizycznie, dodatkowo zadbać o prawidłowe nawyki w życiu codziennym i starać się ćwiczyć dno miednicy bezpośrednio przez tzw. ćwiczenia Kegla.


Ostatnio nasza niedoszła klientka ucieszyła się, że nie musi zostawać na zajęciach o dnie miednicy w ramach szkoły rodzenia, bo będzie mieć cesarskie cięcie i jej ta kwestia nie dotyczy. Otóż dotyczy. Jak już napisałyśmy, kwestia dna miednicy dotyczy każdego, nawet mężczyzn i bezdzietne kobiety. Ciąża, niezależnie od jej rozwiązania, mocno dno miednicy nadwyręża. W połączeniu z brakiem aktywności fizycznej i niezdrowym stylem życia nadwyręża w piorunującym tempie. Poza tym operacja cesarskiego cięcia osłabia brzuch, a słaby brzuch przekłada się na słabe dno miednicy.

Aktywność fizyczna. Z jednej strony „dobra” aktywność fizyczna poprawia sprawność, siłę i elastyczność dna miednicy, z drugiej – sprawne dno miednicy wykorzystywane w życiu i sporcie odwdzięcza się nam – wykonujemy ładniejsze ruchy, mniejszym nakładem sił. To dobra i zła wiadomość. Dobra, ponieważ nie musisz już się martwić, że nie rozumiesz instrukcji czy opisów ćwiczeń Kegla (o tym za chwilę). Zła, bo oznacza to, że nie wystarczy tylko ściskać jakichś „mitycznych” głęboko ukrytych mięśni, leżąc na kanapie z paczką chipsów. Trzeba regularnie się ruszać. Najlepiej wykorzystywać techniki budujące świadomość ciała, jak taniec brzucha, pilates, fitball, zdrowy kręgosłup, core fitness, joga.

Prawidłowe nawyki. Twoje dno miednicy lubi prawidłową postawę ciała, świadome i głębokie oddychanie, używanie piłki zamiast krzesła, wykorzystywanie podnóżka w toalecie, utrzymywanie prawidłowej masy ciała. Nie lubi foteli, kanap, stresów, pośpiechu w toalecie, zaparć, ciasnych pasków, częstego i długotrwałego noszenia wysokich obcasów".

(146) Poznanianki ćwiczą mięśnie miłości

Mięśnie miłości, dno miednicy, ćwiczenia Kegla te terminy są coraz częściej można spotkać w przestrzeni publicznej. I dobrze, bo dysfunkcje dna miednicy stają się plagą cywilizacyjną i to nie w drugiej połowie życia, ale często przed trzydziestką. Najlepiej wiedzą o tym położne środowiskowe, którym młode mamy skarżą się na nietrzymanie moczu (na ogół są to te same mamy, które w ciąży nie korzystały z  bezpłatnych warsztatów dna miednicy w szkole rodzenia i "oszczędzały się", unikając jakiegokolwiek ruchu, ale to już inna historia...).

Nasze Stowarzyszenie chciałoby chociaż w niewielkim, lokalnym stopniu ograniczyć plagę dysfunkcji dna miednicy, która jest destrukcyjna nie tylko fizycznie, ale też psychicznie. Dlatego w ubiegł roku w tzw. Poznańskim Budżecie Obywatelskim zaproponowałyśmy projekt "Poznanianki ćwiczą mięśnie miłości czyli darmowe ćwiczenia i warsztaty dla kobiet z zakresu mięśni dna miednicy". W głosowaniu wśród mieszkańców Poznania zdobył on ponad 700 głosów i znalazł się w puli projektów do realizacji. Dzięki temu możemy zaprosić Poznanianki na bezpłatne ćwiczenia i warsztaty, które będą odbywać się od kwietnia do grudnia 2018.

Jeśli jesteś zainteresowana, napisz do nas lub zadzwoń: stowarzyszenie@dbamyomamy.org.pl, kom. 724 512 293 (fizjoterapeutka Agnieszka Sobkowiak).

Ćwiczenia odbywają się w Osiedlowym Domu Kultury "Orle Gniazdo" na Osiedlu Lecha 43. Będziemy ćwiczyć 6 razy w tygodniu w 3 grupach (2 godziny zajęć dla każdej z grup):

- dla kobiet w ciąży (wtorki o 11.00 i czwartki o 12.00)
- wszystkich kobiet (środy i czwartki o 16.00)
- kobiet dojrzałych (wtorki o 10.00 i czwartki o 11.00)

* nie ma przeszkód, aby w grupie ciążowej ćwiczyła ciężarna z koleżanką nie będącą w ciąży albo w grupie dojrzałej wnuczka z babcią - jeśli towarzystwo zmotywuje Was bardziej, to możliwe są takie "przetasowania".

Zapraszamy i prosimy: poinformujcie również koleżanki, mamy i babcie!

Projekt jest finansowany z budżetu Miasta Poznania i realizowany w ramach otwartego konkursu ofert nr 41/2018, na powierzenie realizacji zadań Miasta Poznania w obszarze "Ochrona i promocja zdrowia, w tym działalność lecznicza w rozumieniu ustawy z dnia 15 kwietnia 2011 r. o działalności leczniczej (Dz. U. z 2018 r. poz. 160)" wyłonionych w konsultacjach społecznych dotyczących budżetu obywatelskiego na 2018 rok.

(145) Techniki Alexandra w czasie ciąży i porodu

Przeprosiłąm się z lekturą, która od dawna (rok wydania 1998!) stoi w mojej (bogatej) ćwiczeniowo-ciążowej biblioteczce. Bardzo wartościowa książka. Z jednej strony jestem zachwycona faktem, że już 20 lat temu (a właściwie 23 lata, bo tekst oryginalny powstał w 1995 roku) pisano w taki sposób o ćwiczeniach w  ciąży, przygotowaniu do porodu, pozycjach porodowych. Z drugiej przerażona, że już 20 lat temu (a właściwie 23 lata, bo tekst oryginalny powstał w 1995 roku), ale wiedza ta nie dotarła do  ciężarnych, położnych, lekarzy.