Taniec brzucha - zadanie domowe na wakacje

Zakończyłyśmy kolejny sezon tańca brzucha dla przyszłych mam. Na następne zajęcia
zapraszamy we wrześniu. Być może zrobimy tez warsztaty w sierpniu.
Na razie jednak, ponieważ nie ma zajęć grupowych, chciałabym Wam pokazać
pewne „cudowne” ćwiczenie i zachęcić do jego codziennego wykonywania przez całe wakacje.

Tym „cudownym” ćwiczeniem jest krążenie bioder. Opis skrócony wygląda tak: stoisz w małym
rozkroku i krążysz biodrami. Na początku możesz robić to „na raty”: biodra w lewo, w tył, w
prawo, w przód. Po kilku powtórzeniach przejdź do płynnych kółek. Kierunek krążenia nie ma
znaczenia. W praktyce każdy ma swoją ulubioną stronę i nie jest ona związana z prawo- lub
leworęcznością. Żeby się nie znudzić możesz po kilku powtórzeniach zmieniać kierunek. Kółka
mogą być większe, mniejsze, szybsze, wolniejsze – sprawdź, co Ci najbardziej odpowiada.

Jeśli chcesz wykonywać to ćwiczenie bardziej tanecznie, to pamiętaj o kilku zasadach:
- stopy stawiamy nieco wężej niż na szerokość bioder,
- uginamy lekko kolana,
- kręcąc biodrami staramy się nie ruszać górą tułowia.

Na zajęciach krążymy biodrami oczywiście przy orientalnej muzyce, dodając ruchy rąk,
chodząc, zmieniając ustawienie, itp. Tu dla jasności opisu pozostańmy przy wariancie
podstawowym.

Dlaczego to ćwiczenie powinny ćwiczyć kobiety w ciąży? Ponieważ ma mnóstwo ciążowo-
porodowych zalet:
- przygotowuje miednicę do porodu,
- wzmacnia mięśnie brzucha,
- wzmacnia mięśnie pleców i łagodzi bóle pleców,
- wzmacnia mięśnie dna miednicy,
- usuwa napięcia,
- dobrze wpływa na trawienie,
- dostarcza miłych bodźców dziecku,
- w czasie porodu pomaga dziecku wkręcić się w kanał rodny,
- łagodzi ból porodowy,
- uspokaja.

Za długo zajmujemy się aktywnością fizyczną w ciąży, żeby nie wiedzieć, że teraz większość z
Was powie:
„Ojej, ale ja jestem w ciąży! Jak mam ruszać miednicą i brzuchem W CIĄŻY?!”
No właśnie dlatego, że jesteś w ciąży powinnaś pracować nad tymi okolicami. Co pomyślałabyś
o pianiście, który mówi: „Za sześć miesięcy mam koncert. To teraz koniec z graniem – będę
oszczędzał palce”.

Więcej o krążeniach bioder w następnym odcinku. A teraz odklej się od Internetu i do roboty!

Ania Wawrzyniak-Strzelińska