(28) Ćwiczenie na piłce 1

Zanim przejdę do meritum, zapraszam na nasze realne ćwiczenia, jeśli mieszkasz w Poznaniu lub okolicach (tak, tak z okolic i to dalszych też miałyśmy klientki - z Gniezna, Śremu, Grodziska... Niektóre dojeżdżały do nas pociągiem, potem szły ok. 20 min. i czekały na ćwiczenia... Mówiłam Wam już: wszystko jest kwestią priorytetów, a nie obiektywnych trudności). 
Ależ popadłam w dygresje. Zapraszam na zajęcia, szczególnie, że w październiku mamy promocję na karnety. Szczegóły na naszej stronie: w zakładce u góry lub pod www.dbamyomamy.poznan.pl

A teraz obiecane ćwiczenie. Siadasz na piłce lub krześle, jeśli piłki nie masz. Jesteś wyprostowana, stopy mocno "wbite" w podłogę, rozstawione trochę szerzej niż na szerokość bioder. Ręce wyciągnij przed siebie.
W tej pozycji unosisz się, jakbyś chciała wstać i siadasz.
- chcesz wstać, ale w trakcie się rozmyślasz. Chodzi tylko o podniesienie bioder. Nie prostujesz nóg.
- jeśli siedzisz na piłce to wystarczy, żeby piłka się zaokrągliła, kiedy unosisz ciało w górę. Nie musisz unosić pośladków ponad piłkę.
- jeśli jednak bardzo chcesz je unieść, to możesz, tylko uważaj, żeby piłka się nie odturlała.
- plecy masz cały proste i pochylone (łydki, uda i plecy tworzą coś na kształt literki Z).

Proponuję 3-5 serii po 20 sekund. Pomiędzy nimi "podskakuj" siedząc na piłce (ulubione ćwiczenie naszych klientek). Jeśli ćwiczysz na krześle, to w przerwach prostuj się i głęboko oddychaj.