(50) Czy robić brzuszki w ciąży?

Ostatnio poleciłam mojej ciężarnej przyjaciółce zakup pewnej płyty DVD z ćwiczeniami ciążowymi. Jedno z ćwiczeń to tzw. brzuszki. Koleżanka obejrzała płytę i miała wątpliwość, czy na pewno może je wykonywać.

Brzuszki w ciąży można wykonywać. Tzn. mówimy o brzuszkach "pilatesowych", gdzie tylko trochę unosisz barki i głowę. Brzuszki typu "scyzoryk" odeszły, a przynajmniej powinny już odejść do lamusa (w ogóle jako ćwiczenia dla wszystkich - mogą nadwyrężyć kręgosłup i dno miednicy).

Jednak my nie robimy wcale brzuszków "pilatesowych" na naszych zajęciach. Przyczyn jest kilka, nie zawsze fizjologicznych:

- wielokrotnie pisałam o tym, że powszechnie panują ograniczające stereotypy na temat aktywności w ciąży. Z tego powodu nie chce nam się po prostu tracić energii na forsowanie brzuszków na zajęciach i przekonywanie wielokrotne, że to nic nie szkodzi, a wręcz pomaga. Spójrzcie jak zareagowała moja koleżanka. Mimo że płytę przygotowali specjaliści DLA CIĘŻARNYCH, to i tak miała wątpliwości i ten fragment ćwiczeń opuszcza. 

- część kobiet w bardziej zaawansowanej ciąży źle reaguje na leżenie na plecach (rozszerzę ten wątek w jakimś kolejnym odcinku). A przecież pozycją wyjściową dla brzuszków jest leżenie na plecach.

- żeby wykonać dobrze brzuszki trzeba mieć dużą świadomość swojego ciała, a my stosujemy ciągły nabór, więc przychodzą do nas ciągle "świeże" osoby, czasem takie, które ostatni raz ćwiczyły kilka lat wcześniej. Dlatego nie chcemy zaczynać "z wysokiego C", szczególnie że są inne ćwiczenia wzmacniające brzuch.

Jeśli jednak przed ciążą regularnie trzaskałaś po 200 brzuszków (jak nasza klientka Marta), to nie ma powodu, żebyś z nich w ciąży rezygnowała, chyba że właśnie szkodziłoby Ci leżenie na plecach lub czułabyś inny dyskomfort.