(99) Opinia Hani Diering

Poniżej opinia Hani, która  ćwiczyła z nami bardzo wytrwale i regularnie:
 
Witajcie,

uczeszczalam na Wasze zajęcia od 4 miesiaca ciąży niemal do samego końca. Bardzo Wam dziękuję za wszystkie spotkania, ćwiczenia i mobilizację do ruchu w czasie ciąży. 

Mimo że poród po 12 godzinnej próbie porodu siłami natury zakończył się cesarskim cięciem (ze względu na uparciuszka w moim brzuchu, który nie chciał do końca obrócić główki), uważam że warto z Wami ćwiczyć nie tylko ze względu na  siłę fizyczną, ale i ze względu na spokój jaki wnosicie na zajęciach. Nie bałam się porodu i nie moglam doczekać się, kiedy zobaczę mojego Maluszka:-) 

Myślę że dzięki ćwiczeniom dość szybko dochodzę do siebie po porodzie:-) 3 października zostałam szczęśliwą mamą Łukaszka (58cm, 4320g):-)
 
Jeśli o mnie chodzi mogę polecić poród na Polnej. Znakomita opieka zarówno przed porodem, w trakcie jak i po:-) Położne i lekarze bardzo sympatyczni i pomocni w każdym momencie:-)
 
Pozdrawiam serdecznie i dziękuję Ani, Kasi i Pani Dance:-)
W załączniku zdjęcie Łukaszka po powrocie ze spacerku:-)

(98) Kolejne "nasze" dziecko na świecie

Zosia "fitnesiara"

Oto list od naszej klientki Kasi Ludian:

Dbamy o Mamy dziękuję, że w czasie gdy miałam możliwość uczestniczenia w zajęciach nauczyliście mnie zachowań odpowiednich na każdą fazę porodu:) Z różnych przyczyn ostatnie tygodnie musiałyśmy odpuścić uczestniczenie w zajęciach, ale nie odpuściłyśmy ruchu:) Aktywność fizyczna podczas ciąży, na pewno pozytywnie wpłynęła na przebieg porodu:)   Od momentu wejścia na salę porodową do cudownego zobaczenia Zosi upłynęło 3 godziny i 45 minut (wszystko szło tak szybko, że nawet nie zdążyłam dostać środków przeciwbólowych, ani skorzystać z wanny w Szpitalu Raszei). Będę zawsze polecać Wasze zajęcia wszystkim ciężarnym kobietom.  Jednocześnie chcę powiedzieć, że gdyby ktoś zastanawiał się nad wyborem szpitala, ja polecam Szpital Raszei, opiekę, jaką otrzymałyśmy w tym szpitalu, i wsparcie podczas porodu będzie miło wspominać.  Do listu dołączam zdjęcie mojego szkraba, Zosi:)

(97) Rozstęp mięśni prostych brzucha – czy mnie to dotknie i jak się go pozbyć?

Oczywiście żadnej Pani nie mogę zagwarantować, że akurat u Niej ćwiczenia będą efektywne, ale zachęcam do podjęcia wyzwania. Efekt uzyskamy wtedy, gdy trening będzie wykonywany regularnie i w sposób prawidłowy, dlatego zachęcam do skorzystania z instruktażu "na żywo" przed/po ćwiczeniach - nauka jazdy na nartach z książki nie jest ani prosta, ani skuteczna :) 

Co to jest?

Słowem wstępu warto zaznaczyć, że nie będzie tu mowy o rozstępach widocznych na skórze. Rozstęp mięśni prostych brzucha (RMPB), inaczej nazywany przepukliną kresy białej, objawia się u ponad 60% kobiet długim wypukleniem, które może sięgać od końca mostka do spojenia łonowego. Kresa biała, która łączy ze sobą oba mięśnie proste brzucha (ryc. 1), może ulec zwiotczeniu i poszerzeniu pod wpływem zwiększonego wydzielania hormonów zmiękczających tkankę łączną (relaksyny i elastyny). Powoduje to rozejście się pasm mięśni na boki (ryc. 2). Rozstęp pojawia się zazwyczaj podczas trzeciego trymestru ciąży i najczęściej nie zanika po porodzie. do grupy ryzyka zaliczamy duży płód, dużą ilość wód płodowych, ciążę mnogą, nadmierną pracę mięśni brzucha w ostatnim trymestrze ciąży, otyłość, zbyt intensywne parcie podczas drugiego okresu porodu oraz kolejne ciąże. Badania dowodzą, że kobiety systematycznie wzmacniające mięśnie brzucha przed zajściem w ciążę, nie cierpią na tę przypadłość.

ryc. 1

ryc. 2

                                                                                                             

Kto i kiedy może zbadać?

U każdej kobiety w 3 trymestrze ciąży oraz 3 doby po porodzie (zarówno fizjologicznych, jak i cięciu cesarskim), zaleca się wykonywanie testu na RMPB. Kto może przeprowadzić test? Większość fizjoterapeutów. Mogą oni też przeszkolić przyszłą Mamę lub Tatę, ponieważ test nie jest skomplikowany, a co najważniejsze, jest nieinwazyjny.

Co robić, gdy wystąpił RMPB?

Po pierwsze, należy ograniczyć działanie tzw. tłoczni brzusznej, czyli podnoszenia cięższych przedmiotów, czy nadmiernego parcia podczas wypróżniania. Również częste kichanie i kaszel sprzyja powstawaniu przepukliny. Prawidłowy sposób wstawania z łóżka, poprzez zgięcie kolan i bioder oraz obrót na bok, także jest niezbędną czynnością podczas ciąży.

Kolejnym krokiem jest modyfikacja tradycyjnych „brzuszków”. Należy wyeliminować ćwiczenia angażujące pracę mięśni skośnych brzucha, ponieważ powiększają one rozstęp. Współczesna fizjoterapia zaleca ćwiczenia wykonywane w leżeniu na plecach, z nogami zgiętymi i opartymi o podłoże.

Podczas ciąży: Przyszła Mama krzyżuje przedramiona na wysokości pępka i obejmuje z obu stron brzuch. Podczas powolnego wydechu, podnosi głowę i jednocześnie zbliża mięśnie proste do linii środkowej ciała. Ważne, aby głowę unosić tylko do momentu, w którym nie dochodzi jeszcze do uwypuklania się brzucha (ryc. 3 i 4) . Głowę opuszcza, rozluźniając mięśnie i wykonując wdech. Całe ćwiczenie wykonuje się powoli. Podczas ciąży zaleca się do 10 powtórzeń 2 razy dziennie, a po porodzie 5 razy na dobę po 10 powtórzeń.

Po porodzie: Ćwiczenie po porodzie nie różni się od tego podczas ciąży. Modyfikujemy jedynie liczbę powtórzeń. Trening rozpoczynamy w 4. dobie po porodzie fizjologicznym lub cięciu cesarskim (nie wcześniej!). 5 razy dziennie wykonujemy 10 powtórzeń. Ćwiczymy do momentu zmniejszenia się rozstępu do 1-2cm (ocenia to fizjoterapeuta lub lekarz znający temat nieoperacyjnego zmniejszania rozstępu - wnioskuję, że lekarze, do których trafiła Pani z Krakowa, nie mieli tej wiedzy). Można wtedy wzmacniać mięśnie brzucha tradycyjną metodą, jednak należy pamiętać o regularnej kontroli kresy białej i, w razie powrotu rozstępu, wrócić do treningu terapeutycznego.

ryc. 3

ryc. 4

Kinesiology taping 

ryc. 5

W celu efektywniejszej terapii, oprócz ćwiczeń, można zastosować również specjalne plastry, które odpowiednio przyklejone „przyciągają” do siebie mięśnie proste brzucha (ryc. 5). Wodoodporne i hipoalergiczne taśmy działają na kresę białą nawet do 6 dni, a ich aplikacja jest całkowicie nieinwazyjna.

W przypadku pytań, chęci sprawdzenia, w jakim stopniu kresa biała uległa rozciągnięciu i zwiotczeniu, każda Mama może skonsultować się ze mną przed lub po ćwiczeniach Studia „Dbamy o Mamy”. Fizjoterapeutka wykona test, nauczy jak wykonać go we własnym zakresie i jak ćwiczyć. Może zalecić również przyklejenie plastrów.

Kasia Grzymisławska

(96) Kampania "We love eating" - Uczta na Zamku

17 września od 9.30 do 13.00 na Zamku w Poznaniu odbędzie się impreza promująca zdrowy styl życia z udziałem znanego kuchmistrza Michała Muskały (finalisty programu telewizyjnego Master Chef).

Zapraszamy wszystkie przyszłe i obecne mamy z Poznania i okolic!
Szczegółowy program znajdziecie na naszej stronie głównej w poszerzonej informacji o wydarzeniu.

 
Wydarzeniem tym Centrum Inicjatyw Senioralnych oraz Lokalna Grupa Promująca zainaugurują kampanię informacyjną „We love eating! Rozsmakuj się w zdrowiu”. Kampania potrwa prawie rok (do czerwca 2015), przeprowadzona będzie pod patronatem Komisji Europejskiej w siedmiu krajach partnerskich Europy i skierowana jest do trzech grup: dzieci (zarówno małych, jak i młodzieży) i ich rodziców, kobiet w ciąży oraz seniorów.  

P.S.
Staramy się choć odrobinę wspomagać kampanię, też byśmy prezentowały się na Zamku, gdyby nie mój "urlop macierzyński" :-)

(95) Zakaz ćwiczeń po 16 tygodniu ciąży...

Chciałam Wam wreszcie trochę popisać o porodzie domowym. Swoim i ogólnie - w odniesieniu do aktywności fizycznej, ale pojawiło się coś czego nie mogę przemilczeć...

W czwartek dołączyły do nas dwie dziewczyny w początkach ciąży.Jedna z nich powiedziała, że kiedy pytała lekarza, czy może tańczyć taniec brzucha to najpierw zapytał co to takiego. Kiedy mu wyjaśniła, bo tańczyła już długo przed ciążą, to powiedział, że może, ale wszelką aktywność fizyczna wskazana jest tylko do 16 tygodnia ciąży. D. mu szczęśliwie nie uwierzyła i po prostu nie zdradzi się, że ćwiczy po 16 tygodniu lub zmieni doktora - już się do tego przymierza.

Tego typu rzeczy słyszę od klientek bardzo często (w Poznaniu - mieście akademickim!), ale nieodmiennie mnie to zdumiewa, a zaraz potem doprowadza do rozpaczy.Przecież lekarze mają "primum non nocere", a czym jak nie szkodzeniem jest opowiadanie takich głupot? A co po 16 tygodniu ciąży? Dziecko się z brzucha wysypie? Czy kręgosłup pęknie? Załóżmy, że D. zastosowałaby sie do tej "światłej" rady. Gdzie będzie jej lekarz, kiedy będzie ją bolał kręgosłup? Kiedy ciężko jej będzie wstać z krzesła? Kiedy będzie rodzić? Kiedy po porodzie będzie zamartwiać się słabymi mięśniami brzucha i dna miednicy?

Powiecie to przecież LEKARZ, wie co mówi. Cóż, pozostaje mieć nadzieję, że wie co mówi w kwestiach diagnostyki i leczenia. W kwestiach ćwiczeń na pewno nie wie nic. Co więcej to co serwuje pacjentkom wskazuje "w tym temacie", że nie korzysta z literatury, konsultacji, ani nawet zdrowego rozsądku (to może tak samo zachowuje się lecząc?).

Skąd moja złość i frustracja? Stąd, że takich świadmoych dziewczyn jak D. jest bardzo bardzo niewiele. Większość pacjentek doktora wcale o aktywność w ciąży nie zapyta i nie ruszy palcem w bucie. Kilka procent zapyta i uzyskawszy odpowiedź, że "ćwiczyć można tylko do 16 tygodnia ciąży" grzecznie aktywność zarzuci krzywdząc siebie i dziecko.

(94) Powrót na ćwiczenia

We wtorek prowadziłam ćwiczenia po raz pierwszy po czteromiesięcznej przerwie (od porodu). 

Mile się zdziwiłam widząc dwie stare klientki, tzn. takie, które zaczynały ćwiczyć w kwietniu, kiedy ja już byłam na ostatnich nogach. 

Była też Joasia, która ćwiczyła u nas regularnie w pierwszej ciąży. Zresztą przyprowadziła córeczkę. Fajnie widzieć takie żywe reklamy ćwiczeń Chwaliła sobie pierwszy poród, a wspólnie zwróciłyśmy dziewczynom uwagę, że jak się człowiek w ciąży rusza to ma ciągle taką samą figurę (a może lepszą?) 

Gadanie, że "utyła/ straciła figurę/ zwisa jej brzuch, ale przecież to normalne, bo ma dwójkę dzieci" jest bezsensowne. To nie ciąże niszczą figurę tylko bezruch przez całą ciążę, a czasem również przed nią. Za zwisający brzuch i dodatkowe kilogramy nie odpowiada biologia tylko styl życia.

Przy czym nie trzeba się wcale katować. Wystarczy godzina lub dwie w tygodniu takich zajęć jak nasze. Nie pamiętam żadnej z naszych klientek narzekających na figurę, więc zapraszamy we wtorki i czwartki o 16.15...

Ależ mi zeszło na wygląd, a wcale nie o tym chciałam pisać...Nie zachęcamy Was do  aktywności fizycznej w celu zachowania przedciążowej figury, choć jest to miły skutek uboczny. Zależy nam na Waszym zdrowiu i samopoczuciu, sprawnych porodach i zdrowych dzieciach.

P.S.
Bratowa opowiadała mi, że ma koleżankę, która zrezygnowała z macierzyństwa, bo tak się bała stracić figurę. Jeśli odczytywać tę motywację dosłownie (choć na pewno tak nie należy, jakiś terapeuta musiałby się wypowiedzieć) to przerażające - zbudować swoje życie na błędnych informacjach, błędzie logicznym...

(93) Projekt "We love eating" - ankieta

Staramy się, w miarę naszych skromnych możliwości (jesteśmy przecież indywidualnymi entuzjastkami, a nie powołaną do tego instytucją) wspierać inicjatywy służące zdrowiu przyszłych mam. Głownie oczywiście skupiamy się na aktywności fizycznej, ale inne obszary też są ważne.

Tym razem chciałyśmy zwrócić Waszą uwagę na projekt koordynowany przez Centrum Inicjatyw Senioralnych dotyczący zdrowego odżywiania. projekt jest skierowany do rodziców dzieci do lat 7, dzieci i młodzieży, osób starszych oraz kobiet ciężarnych i karmiących dzieci do 6 miesiąca życia.

Jeśli więc spodziewasz się dziecka lub karmisz niemowlaka wypełnij, prosimy, ankietę przygotowaną dla potrzeb projektu. To będzie naprawdę dobry uczynek, szczególnie że Centrum ma największe problemy z dotarciem do kobiet ciężarnych, a potrzebuje prawie 200 ankiet.

Ankiety można wypełnić poprzez skorzystanie ze strony rejestracyjnej, aby na nią wejść należy wpisać/wkleić w pasek wyszukiwarki poniższy link:

www.surveys.com/WeLoveEatingQuestionnaire

(samo kliknięcie w link nie przeniesie nas na odpowiednią stronę).

Respondentka wchodząc na stronę po kolei powinna:

- wybrać język

- wpisać swój adres mailowy

- wejść na swoją skrzynkę mailową i otworzyć wysłany automatycznie mail z linkiem aktywacyjnym

- kliknąć link aktywacyjny i wypełnić ankietę

Organizatorzy proszą również o zwrócenie uwagi na trzy rzeczy, które należy zrobić:

-  uzupełnić wyłącznie datę w tabeli „Informacje” na górze pierwszej strony (Unigue ID number powinien pozostać pusty)

- uzupełnić wszystkie pytania

- zostawić dane kontaktowe w celu ponownego badania za rok

Ankiety są anonimowe, a dane wykorzystywane jedynie na potrzeby ewaluacji projektu „We love eating”.

W razie pytań odpowiedzi udzieli p. Magda Szewciów z CIS - tel. 61 842 35 09,

magdalena.szewciow@centrumis.pl